Иммунитет — это система защиты организма от всего чужеродного: вирусов, бактерий, токсинов или даже клеток собственного организма, которые изменили свои свойства под воздействием неблагоприятных факторов: стрессов, неполноценного питания, вредных привычек, загрязнённой окружающей среды.
Бывает врождённым (он закладывается ещё в утробе матери) и приобретённым — сформированным в результате образа жизни и заболеваний человека.
Обратите внимание на здоровье, если вы простужаетесь четыре раза в год и чаще и отмечаете такие признаки:
Повысить защитные способности организма можно самостоятельно.
Для этого надо спать не менее 6–8 часов в сутки.
Важно соблюдать естественные биологические часы: ночью спать, а днём бодрствовать.
Время отхода ко сну — до 23:00 (с 23:00 до 01:00 наиболее полно восстанавливаются все системы организма).
Из-за недосыпания гибнут нервные клетки и уменьшается резерв стволовых клеток, что может способствовать развитию заболеваний.
Питайтесь разнообразно и полезно.
Чем естественнее продукт, тем он более полезен и тем больше биологически активных веществ содержит.
Сведите к минимуму продукты с консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса.
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, — она помогает выводить из организма вредные вещества. Употребляйте каши, зерновой хлеб, морковь, свежую капусту, тыкву, яблоки, груши, персики, ягоды (особенно ежевику и малину), фасоль, чечевицу, семечки и орехи.
Суточная норма клетчатки для взрослого человека – 20–30 граммов в день.
На иммунную систему человека влияет психологическое состояние.
Учёные выявили, что иммунитет подавляют такие черты характера:
Позитивный настрой — основа основ.
Один из путей научиться радоваться жизни — физическая активность.
При регулярных, адекватных, не чрезмерных физических нагрузках в головном мозге вырабатываются «вещества удовольствия» — эндорфины.
Они дают чувство радости, улучшают память и другие функции мозга, увеличивают физическую выносливость.