Врач-гериатр Рассказовской больницы дала пожилым людям правила для поддержания здоровья

Регулярная физическая активность подразумевает ходьбу, прогулки не менее 30 минут в день, плавание, работу в саду, по дому.

Необходимо 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, каждый эпизод — не менее 10 минут.

Для предотвращения падений выполняйте упражнения на равновесие не реже трёх раз в неделю.

Повысить мышечную силу помогут силовые упражнения два и более дней в неделю (но не подряд). Полезны упражнения для укрепления голеностопного сустава.

Норма потребления белков в пожилом возрасте составляет 1-1,25 грамма на килограмм массы тела в сутки.

Предпочтение следует отдавать белкам рыбы и молочных продуктов, при выборе мяса — говядине, телятине, индейке, курятине.

Необходимо также включить в рацион пищу, богатую витаминами:

• витамин C содержится в цитрусовых, шпинате, сладком перце, чёрной смородине;
• витамин D — в молочных продуктах, рыбе;
• витамин E — в злаковых продуктах, льняном масле;
• группа B — в кисломолочных продуктах, сое, дрожжах, зелёных лиственных овощах, зелёном луке, проросшей пшенице, шпинате, орехах.

По статистике, курящие люди теряют 14 лет жизни, а те, кто начал курить в подростковом возрасте, — 25 лет.

Употребление алкоголя укорачивает жизнь в среднем на девять-десять лет.

Поэтому откажитесь от вредных привычек.

Найдите хобби, займитесь творчеством.

Разгадывайте кроссворды для улучшения памяти.

Поддерживайте связь с близкими, посещайте выставки, театр — это подарит вам годы жизни и сохранит ясность ума.

Ежегодно проходите диспансеризацию взрослого населения для выявления на ранних стадиях злокачественных новообразований.

Посещайте участкового терапевта для выявления хронических заболеваний и их факторов риска.

В случае выявления рисков развития старческой астении, терапевт может направить вас к гериатру для коррекции лечения и рекомендаций по поддержанию здоровья.

Чтобы предотвратить падения, уберите с пола провода, шнуры, следите, чтобы ничего не загромождало проход. Откажитесь от ковров или закрепите их края скотчем. Используйте нескользкие коврики в ванной.

Мебель, унитаз должны быть удобной высоты и устойчивы.

Установите поручни, особенно в санузле. Устраните пороги там, где это возможно.

Освещение должно быть достаточным и легко включаться не вставая с кровати. Оставляйте ночник.

Не закрывайтесь в ванной или в туалете. Заведите привычку носить телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если вдруг упадёте и не сможете встать.