Советы для улучшения самочувствия дала рассказовский доктор

Минздрав России объявил Неделю ответственного отношения к здоровью. С 15 по 21 декабря усиливается работа по пропаганде здорового образа жизни. Граждан призывают обратить внимание на самочувствие и более ответственно использовать лекарственные препараты.

Качество жизни и самочувствие существенно улучшаются, если соблюдать несколько условий. Начните с малого: уберите из меню жирные соусы, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, советует доктор.

• Следите за тем, чтобы ежедневная норма составляла 1700-1900 килокалорий для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин — примерно на 300-400 килокалорий выше.
• Употребляйте в день от полутора до 2 литров воды (не чая, кофе, сока).
• Сократите количество сладостей. Отдайте предпочтение свежим овощам, фруктам и сухофруктам и горькому шоколаду в умеренных количествах.
• Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение лёгкого голода. Последний приём пищи не позднее 2 часов до сна.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты.
• При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию.

Нормальным считается проводить в движении не менее часа в день (это около 8-10 тысяч шагов). Полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа.

Спите не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна считается промежуток между 22 и 6 часами.

Терапевт рекомендует своевременно делать прививки, особенно перед началом сезона ОРВИ.

Важно и сохранять позитивный эмоциональный настрой — стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Если не справляетесь, обратитесь к профессионалу.

Напомним, по статистике, курящие люди теряют 14 лет жизни, те, кто начал курить в подростковом возрасте — 25 лет. Употребление алкоголя укорачивает жизнь в среднем на 9-10 лет.